Click to order
Cart
Total: 
Имя Фамилия
E-mail
Телефон
Варианты доставки
Адрес доставки (ПВЗ СДЭК/дом. адрес)
Комментарии
Промокод
Поделитесь, откуда Вы узнали о нас?

Как по-настоящему выспаться? Чек-лист здорового сна

Здоровый сон - залог качественной жизни, здоровья и долголетия. Головокружения, частые головные боли, повышенная утомляемость на протяжении всего дня и плохое самочувствие, нередко могут быть последствием неправильного сна.
Мы заботимся о себе во время бодрствования и редко задумываемся о своем состоянии во время сна. При этом, треть жизни человек проводит во сне и от его качества напрямую зависит продолжительность жизни человека. Многочисленные исследования доказали, что недостаток сна является причиной преждевременного старения.
"Сомнологи всего мира бьют тревогу по поводу эпидемии дефицита сна. Основными причинами которого являются стрессы, плохие условия для сна и постоянные неотложные дела (учёба, работа, общение в соцсетях и т.д.)", - комментирует к.м.н. врач-психиатр, психотерапевт и сомнолог Колесниченко Елена.
"Действительно, дефицит сна является одним из факторов преждевременного старения. Прибавьте к этому повышенный риск ожирения, атеросклероза, гипертонии, травм и прочих неприятных последствий, включая одиночество".


к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог
Давайте немного коснемся химии сна. Мелатонин (его ещё называют гормоном темноты) - важнейший из гормонов, он вырабатывается с 23-00 до 3-х часов утра в мозге во время сна. Именно он отвечает за то,чтобы все функции нервной системы работали гармонично. Если же ночной сон длится менее 7-8 часов, то снижается уровень выработки мелатонина, что приводит к неприятным последствиям. А именно, ухудшается настроение, память, снижаются интуитивные навыки, человек становится раздражительным, быстро устает, впадает в апатию. Когда хочется спать, очень тяжело сосредоточиться на нужных делах и проблемах, которые гораздо быстрее находят решение на "свежую отдохнувшую голову". И ещё очень неприятен "недосып на лице" с отёками и красными глазами... Так несложно нажить синдром хронической усталости.

Очень простой тест подскажет, нуждаетесь ли вы в улучшении качества своего сна. Итак, всего три вопроса:

1. Испытываете сонливость и разбитость в течение дня?
2. Пьете энергетические напитки или больше 3-х чашек кофе в течении дня, чтобы сохранить бодрость?
3. Засыпаете моментально и в любых условиях?

Если ваш ответ "да" на первые два вопроса и ответ "нет" на третий, то есть необходимость пересмотреть время и качество сна. Сомнолог Елена Колесниченко рассказывает о том, как правильно подготовиться ко сну.
"Прежде всего необходимо обеспечить темноту в спальне. Яркое освещение, свет от экранов компьютера, телевизора и смартфона тормозят выработку гормона сна – мелатонина. За час до сна следует отказаться от гаджетов и приглушить свет, чтобы организм выработал достаточное для засыпания количество мелатонина.

Хороший сон невозможен без комфортного микроклимата. Раньше считалось, что спать лучше в холодном помещении, но исследования показывают, что температура в спальне – дело вкуса: кому-то нравится спать в тепле, кто-то лучше засыпает в прохладе.

Воздух в спальне должен быть влажным, чистым, свежим, насыщенным кислородом. Кислород жизненно необходим человеку круглосуточно, но если в бодрствующем состоянии мы можем контролировать ситуацию в случае духоты (недостатка кислорода в помещении), то во время сна – увы. Спертый душный воздух в спальне – залог пробуждения с чувством разбитости. Проветривание – это необходимый минимум перед отходом ко сну. К созданию идеального микроклимата в спальне можно подключить ионизатор, очиститель воздуха и увлажнитель, особенно в отопительный сезон.

Отдельно хочу отметить тему сна на голодный желудок. Понятно, что переедание перед сном не сулит хорошего самочувствия, но и терпеть муки голода совершенно ни к чему. Перед сном есть можно. Как показывают исследования европейских диетологов, еда на ночь не приводит к ожирению. К нему приводит несбалансированный суточный рацион. Однако некоторых продуктов за два-три часа до сна всё-таки следует избегать. Речь идёт о кофеинсодержащих продуктах и продуктах с высоким гликемическим индексом (кофе, черный и зелёный чай, шоколад, сладости, сдоба, сладкие газированные напитки).

Важный этап подготовки ко сну – расслабление и успокоение (физическое и психическое). Именно этой цели служат ритуалы с приёмом ванны, ароматерапия, практики медитации, прослушивание негромкой музыки и неспешные прогулки".


к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог
Важно понимать, что организм начинает функционировать эффективнее, когда организм привыкает к определенному распорядку: уход ко сну и подъем должны происходить в одно и то же время, что подтверждают и специалисты.
"Главный секрет легкого пробуждения по утрам – соблюдение режима сна. Скучно звучит, но если просыпаться в одно и то же время и в выходные, и в будние дни на протяжении двух-трех недель, то в дальнейшем особых волевых усилий по утрам прилагать не потребуется, вы начнете просыпаться самостоятельно за несколько минут до будильника. Естественно, сон должен быть достаточным по длительности, а большинству людей необходимо спать 7-8 часов. Более того, такой режим делает сон более здоровым и эффективным"

к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт, сомнолог
С помощью этих простых, но действенных советов вы сможете существенно улучшить качество сна и, как следствие, качество жизни. Для тех, кто мечтает выспаться, но всегда что-то мешает, мы приготовили чек-лист здорового сна и трекер привычек здорового сна, благодаря которому вы будете спать и высыпаться.